GE NEWS DICAS DE VERÃO... ATIVIDADES FÍSICAS
10 DICAS PARA A PRÁTICA
EXERCÍCIOS FÍSICOS NO VERÃO
Nem mesmo o sedentário mais convicto fica imune aos apelos
da prática de exercícios físicos no verão. O calor desperta em todos os
brasileiros a vontade de sair de casa para fazer alguma atividade física ao ar
livre. Nada contra, muito pelo contrário.
Aproveite o verão!
1. AVALIAÇÃO MÉDICA
Antes de iniciar a prática de atividades físicas é
necessário fazer uma avaliação médica, incluindo exames como eletrocardiograma
e hemograma. Atenção especial para diabéticos e hipertensos, que devem tomar
uma série de cuidados.
2. ESCOLHA DO EXERCÍCIO
Parece óbvio, mas a escolha do tipo de exercício físico é
fundamental para que a prática perdure durante todo o ano. A pessoa deve
analisar o seu estilo de vida e avaliar se tem mais aptidão para exercícios
aeróbicos, musculação ou se é melhor iniciar com uma caminhada. Há inúmeras
opções como, por exemplo, aulas de circo. Na prática, o exercício deve ser um
momento de lazer!
3. HIDRATAÇÃO
A ingestão de líqüidos, isotônicos e água, deve ser
prioridade antes, durante e depois da prática de atividades físicas. Com a alta
temperatura, o corpo perde mais água e sais minerais — inclusive sódio —, o que
eleva o risco de tonturas e mal-estar. Jamais considere nessa lista bebidas
alcoólicas ou que contenham cafeína, já que essas substâncias são diuréticas e
aceleram o processo de perda de líqüidos.
4. USAR ROUPAS ADEQUADAS
É muito natural que com tanta gente nas ruas, parques,
praças e praias, as pessoas queiram caprichar na roupa. No entanto, na hora de
praticar exercícios, vale a elegância da simplicidade. Tecidos que facilitam a
secagem do suor e roupas que não apertam são os mais adequados. Quanto ao
calçado, vale a dica de sempre: tênis!
Os exercícios ao ar livre não devem ser realizados em
qualquer horário. Os mais adequados são início da manhã, até as 10 horas, e
após às 16 horas. Nesses horários, o risco de doenças decorrentes da exposição
excessiva ao sol — como câncer de pele — são menores. Além disso, você evita o
envelhecimento precoce. Vale lembrar que o horário indicado é o real, não o
horário de verão!
Um bom protetor solar é um dos principais aliados da prática
de atividades físicas ao ar livre. Na compra, priorize um bom produto, com
fator 30. Na praia, o cuidado deve ser redobrado, já que a areia branca é
refletora dos raios solares.
A sensação de falta de ar tão comum à prática de exercícios
no verão pode ser evitada se o praticante respirar corretamente. As dicas são:
Inspirar pelo nariz, que tem mecanismos para filtrar o ar e
permite uma ventilação mais eficiente e segura.
Para expirar, o melhor é utilizar a boca, o que torna a
troca de ar mais rápida, já que a boca é bem maior do que as duas narinas.
Quando o esforço é grande, a tendência é inspirar também
pela boca. Quando isso ocorre, o ideal é diminuir o ritmo e respirar
profundamente, contando até cinco, para voltar a inspirar pelo nariz e expirar
pela boca.
Um dos pontos mais importantes é o equilíbrio entre a
quantidade de oxigênio colocada na circulação sangüínea pela respiração e o
gasto desse oxigênio. Uma dica é equilibrar pelo número de passadas: quatro
para inspirar, outras quatro para expirar
8. ALONGAMENTO
O alongamento é a palavra-chave para a prática de exercícios
físico em todas as estações. No entanto, o verão faz com que muita gente pense
que o alongamento é dispensável. Vale lembrar que é o alongamento que torna a
prática de exercícios mais segura e eficiente, por reduzir o risco de lesões e
cãibras. Para fazer o alongamento, inicie da seguinte forma:
Apoiar a ponta do pé direito na beirada da calçada e deixe
que o calcanhar se abaixe. Repita o movimento com o pé esquerdo.
Apoiar a perna direita na parede e direcione o tronco em
sentido do pé. Repita o alongamento com a perna esquerda.
Sentar-se com os pés juntos (formato borboleta), deixando
que os joelhos caiam para os lados. Mantenha o corpo ereto, alinhando a coluna.
Separe as pernas e desça com as mãos em direção ao chão.
Deixe seu corpo relaxar completamente. Não é necessário tocar o chão.
Entrelace os dedos e eleve as palmas das mãos juntas para
cima. Eleve os calcanhares durante o exercício.
9. REGULARIDADE
A prática de exercícios físicos deve ser regular e durar, no
mínimo, 30 minutos. Sem a regularidade é muito difícil conquistar
condicionamento físico! Os exercícios físicos devem ser realizados de forma
regular três vezes por semana, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas.
Para pessoas com mais de 60 anos, o exercício mais indicado, no caso de
prevenção da osteoporose é a caminhada, que deve ser realizada por
aproximadamente 40 minutos, antecedidos por aquecimento e finalizados com um
alongamento muscular. A intensidade do exercício deve ser de 60% a 90% da
freqüência cardíaca máxima (própria para a idade), de preferência avaliada por
meio de consulta médica, complementada pelo teste de esforço.
10. LIVRAR A MENTE DE PREOCUPAÇÕES
Quando sair para caminhar ou para realizar outros
exercícios, deixe as preocupações de lado. A prática de atividades físicas deve
ser encarada como um momento de lazer, de cuidado com a mente e o corpo. O
risco de lesões que são resultados de erros cometidos por distração é muito
grande. Tente cultivar bons pensamentos!
Fonte: Instituto de Ortopedia e Saúdehttps://www.herniadedisco.com.br/espaco-dr-coluna/artigos/10-dicas-para-a-pratica-de-exercicios-fisicos-no-verao/
GE NEWS GERENCIADO
GILBERTO ESPINDOLA
EDIÇÃO CLIRLEI CARVALHO
Comentários
Enviar um comentário