GE NEWS - INFORMATIVO GILSON ESPINDOLA - ATIVIDADES FÍSICAS E HIDRATAÇÃO ...

Colaborador  GE- NEWS GILSON ESPINDOLA
HOJE INFORMAÇÃO SOBRE HIDRATAÇÃO
Olá leitores, vamos falar de atividade física e hidratação...
 A hidratação tem uma relação importantíssima com atividade física, podemos dizer que um completa o outro, quando o individuo está bem hidratado, consegue permanecer por mais tempo praticando atividade física. A perda hídrica através da sudorese durante o exercício físico pode levar o organismo à desidratação. Quanto maior a desidratação, menor a capacidade de redistribuição do fluxo sanguíneo para a periferia, menor a sensibilidade hipotalâmica para a sudorese e menor a capacidade aeróbica para o débito cardíaco. Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), 

deve-se ingerir aproximadamente 500 ml de líquidos nas duas horas antecedentes ao exercício.
 Durante o exercício, os atletas devem começar a beber desde o início e em intervalos regulares, em volume suficiente para repor as perdas pela sudorese ou o máximo tolerado. Existem testes, onde podemos perceber se estamos desidratados ou não, um deles é de acordo com a coloração da urina, quanto mais escura mais desidratado, quanto mais clara mais hidratado o individuo se encontra.
 Quando praticamos uma atividade física ex: (exercícios aeróbicos) que nos leve a transpirar pelo aumento de temperatura interna do corpo, a sudorese vem como forma de regulagem de temperatura corporal, nesse momento nos perdemos não apenas líquidos, mas também sais minerais, e fluidos corporais, que ajudam nas transmissões dos neurônios que são responsáveis pelas contrações musculares. A consequência da perda de tais líquidos reflete diretamente na performance do atleta.
 Nesses termos, percebemos que ao praticarmos atividades físicas precisamos repor líquido e sais minerais, antes durante e após os exercícios, principalmente de média, e longa duração.

Abraços!
GILSON ESPINDOLA

TEXTO E FOTOS: GILSON ESPINDOLA COLABORADOR 
GE NEWSSOU  GILSON ESPINDOLA, 49 ANOS 26 ANOS DE POLÍCIA, AGORA NA RESERVA, 7 ANOS DE PROFESSOR, 19 ANOS ATLETA (CORREDOR),  FORMAÇÃO GRADUADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA PELA UNIVERSIDADE UNI ANDRADE E PÓS GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO, PELA PUC.

GE NEWS AGRADECE
FOTOS GILBERTO ESPINDOLA



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