Ge News - CORRER OU CAMINHAR, QUAL O MELHOR?


CORRER OU CAMINHAR

 Quanto tempo o iniciante deve fazer de atividade? Qual gasta mais calorias? Veja dicas e tire suas dúvidasVocê decidiu começar uma atividade física e está na dúvida: corrida ou caminhada, qual a melhor opção? Para quem não está procurando resultados de atleta profissional, caminhada e corrida são duas escolhas de exercícios físicos igualmente boas.
Para começar, vale ir devagar. A ideia é optar por uma caminhada leve e ir acelerando aos poucos. Se tiver um condicionamento físico melhor, pode apostar na corrida, também iniciando com um ritmo mais moderado.  
Quanto tempo?
Se optar pela caminhada, órgãos internacionais de saúde recomendam pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana. Se a atividade for mais intensa, como a corrida, a ideia é fazer 15 minutos cinco vezes por semana. 

Qual exercício escolher? 
Corrida e caminhada têm seus benefícios. Na corrida, o gasto calórico é maior, por exemplo. São 10 calorias por minuto. Na caminhada moderada, o valor cai para 5,5 calorias por minuto. 
Já a caminhada tem menos impacto e pode ser mais "segura" para o corpo. E esse impacto atua na reciclagem dos ossos, com a vantagem de causar menos fraturas por estresse do que a corrida. Estudos mostram que andar é recomendado até para quem já sofre com osteoporose. 
Se a ideia é passar da caminhada para a corrida, fique atento. O movimento de trotes castiga mais as articulações, portanto, para acelerar o ritmo é preciso um trabalho conjunto de fortalecimento muscular. 
Roupa e calçados 
Tanto na corrida quanto na caminhada, é fundamental escolher bem roupas e calçados. O tênis deve respeitar o tipo de pisada do praticante. Para descobrir qual é sua pisada e qual tipo de amortecimento indicado, consulte um ortopedista. 
A roupa deve ser leve, principalmente para as atividades ao ar livre. 

GE NEWS - DICAS
Edição Clirlei Carvalho
GILSON ESPINDOLA PERSONAL
FAÇA UMA AULA EXPERIMENTAL

Comentários

Enviar um comentário

Mensagens populares deste blogue

GE NEWS GENTE QUE FAZ ! JAMES MARÇAL - MÚSICA DE RUA

Imagem
ARTISTA  DE RUA JAMES MARÇAL     JAMES MARÇAL EU GILBERTO ESPINDOLA E CLIRLEI CARVALHO, TIVEMOS A HONRA DE ENCONTRAR NOSSO AMIGO DE FACE QUE ACOMPANHAMOS SUA TRAJETÓRIA DE VIDA, UMA PESSOA ILUMINADA E CARISMÁTICA QUE POSSUI UMA LUZ  PRÓPRIA.  TOCA E CANTA, CATIVANDO  E ALEGRANDO INÚMEROS SEGUIDORES DE TODAS IDADES. JAMES Nasceu em 12 de julho de 1973, INICIO SUA CARREIRA AOS 8 ANOS DE IDADE, MOTIVADO PELO VIOLÃO DO SEU PAI. AOS 15 ANOS GANHOU SUA PRIMEIRA GUITARRA E CRIOU UMA  BANDA, PASSOU POR VÁRIAS, MAS HOJE CARREIRA SOLO. MAIS DE 20 ANOS, TOCOU MUITO EM INÚMEROS LOCAIS, SENDO MUITO REQUISITADO  POR SER ÓTIMO MÚSICO E CANTOR, TENDO UM RECONHECIMENTO DO SEU TRABALHO POR ONDE PASSA.   CONVIDAMOS PARA VEREM  OS VÍDEOS E SEGUI-LO NAS REDES SOCIAIS, PARA QUE SEJA MAIS VALORIZADO, POIS PESSOAS ASSIM PRECISARIAM TER MAIS APOIO  EM SUA CARREIRA E VIDA MUSICAL . (JÁ COM MAIS  40 MIL CURTIDAS E 50 MIL SEG...
Ler mais

GE NEWS GALERA DO BEM ! GENTE QUE FAZ !!!

Imagem
GALERA DO BEM!! PROJETO SOCIAL EM COLOMBO PR UM SONHOS DAS CRIANÇAS SE TORNANDO REALIDADE!  Tudo começou em 2013 quando fizemos nossa primeira entrega de brinquedos e doces, pouca coisa nem 200 kits, e de lá pra cá todo ano aumenta o número de doações,  comecei entregando com a família aí os amigos se interessaram e hoje participam também, ajudam na arrecadação e nas entregas.  Esse ano foi distribuído mais d 1500 kits contendo  brinquedo e doces,  tudo feito de maneira voluntária.  Em 2018 além do Natal solidário, consegui fazer o  dia das crianças, entreguei doces e brinquedos  pra todas as crianças de um cmei de Colombo,  Em 2019  fiz a Páscoa solidária com distribuição  de cestas recheadas de doces e chocolates    Cada ano q passa aumenta o número de doações  e de pessoas interessadas em ajudar, agora temos o grupo de amigos com o nome   ...
Ler mais

GE- NEWS: MÃE DE MENINOS CAMPEÕES MUNDIAIS DE JIU -JITSU, VENDE DOCES E SALGADOS PARA MANTÊ-LOS COMPETINDO.

Imagem
Olá, hoje iremos contar uma história de vida de gente que faz! Lenna Cardoso Brasileira, batalhadora, que podemos comparar com inúmeras pessoas    que se dedicam em ajudar próximo. Hoje uma mulher de meia idade casada com Marcos Panthor, moradora em Curitiba, e tem três filhos, que é um dos motivos de contarmos esta história. Tudo começou a muito anos atrás, onde ela viu a necessidade de transformar o futuro de seus filhos, pois chegou um fase na vida, que as crianças estavam dando muito trabalho, principalmente na vida escolar. Foi ai que surgiu a ideia de coloca-los a praticar algum esporte, o menor Kauan tinha 4 anos, e maior Maikon estava com7 anos. ¨Sempre tivemos uma vida simples, mas graças a Deus uma família bem unida, depois de algum tempo eles vieram a conhecer o esporte de jiu- jitsu , onde tudo começou a se transformar, as crianças iniciaram e já muito empolgados foram se dedicando e criando confiança em ganhar as lutas, A maneira deles encar...
Ler mais